やすらぎ整骨院

マラソンシーズン到来！レースに参加予定の方も多いと思います。
この時期は、レースに向けて調整・トレーニングを頑張っている頃でしょうか？

ちょうどシーズンですので、今回は『ランナー膝』のお話。
『ランナー膝』は腸脛靭帯炎とも言われ、腸脛靭帯と大腿骨(太ももの骨)が擦れあって炎症をおこすことで膝の外側に痛みを生じます。特に膝関節の曲げた状態から伸ばす時に痛みが強く現れます。

腸脛靭帯とは、太ももの外側を覆い足の付け根から膝の外側まで続く大きな靭帯で、膝関節の外側を安定させています。(※図1)

次の方は、ランナー膝になりやすいので注意が必要です。
■陸上競技の長距離選手
■０脚や変形性膝関節症などで膝関節が不安定な方
■足の外側に体重をかけるクセのある方
■その他腸脛靭帯炎を起しやすいスポーツ選手(バスケットボール・スキー・自転車等)

腸脛靭帯炎の原因
大腿骨は膝関節付近で膨らんでいます。
そして腸脛靭帯は膝関節が伸びている時は、この大腿骨の膨らみに対して前方に位置を取ります。そこから膝関節を曲げると、腸脛靭帯は大腿骨の膨らみを超えて後方へ移動します。(※図2)

この膝関節の曲げ伸ばしに伴う腸脛靭帯の移動の際に大腿骨との間に摩擦が起こり炎症を起こします。(図3)

ジョギングやランニングだけでなく、階段の昇り降りを繰り返す場合は膝の曲げ伸ばし回数が増えてランナー膝を誘発します。

予防法
使い過ぎ(オーバーユース)を避け、膝関節や股関節の柔軟性を高める事で摩擦を軽減することが出来ます。また、シューズやランニングコースを見直し疲労具合を考慮しメニューを調整することも大切です。０脚矯正などで膝関節の安定性を向上させることも予防につながります。
※疲労を溜めない為には休養も大切ですが、ウォーミングアップやクールダウンも重要です

治療法
症状や痛みの状態にもよりますが、安静にし炎症を抑える為に消炎の湿布やアイシングを行います。電気療法やストレッチなどの運動療法を行うことで回復を早める事も出来ます。

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