やすらぎ整骨院

タイトルにもありますが　最近は腰痛が出ていません。

15年前に　腰痛分離すべり症との診断を受け、ことあるごとに腰に痛みが出ていたりしていました。
特に起床時には必ずと言っていいほど腰の痛みが強く現れ　目が覚めてから起き上がるまでに時間がかかっていたのですが、　最近では目が覚めてから　すぐに起き上がり　さらには　甘えん坊の娘(小学校4年生)を背負って2階の寝室から1階のリビングまで移動するようにもなりました。

この大きすぎる変化の大きな理由は　毎日の『なわとび』です。
腰痛なのに『なわとび』？？と思う方も多いと思います。
実際　なわとびで腰痛になったという話も何例か耳にしています。

『なわとび』は全身の筋肉を使う有酸素運動ですので　ダイエットメニューとして取り上げられることが多い運動です。
数分間跳ぶだけで軽いジョギングを30分くらい続けるのと同等の消費カロリーと言われているわけですから　カロリー消費にはかなり効率のよい運動と言えます。
ここまでは　多くの方がご存じなのではないでしょうか？

『なわとび』は　有酸素運動としてカロリーを多く消費するだけでなく　飛ぶという全身の筋肉を使う動作のおかげで体幹の強化も可能なのです。
今回、腰痛の対策として　この『なわとび』を取り入れるにあたって、消費カロリーはほとんど考慮せずに体幹トレーニングとしての効果を重視していました。

『なわとび』を行う際は以下のことを大切に考えていました。
●回数よりも飛ぶ際の姿勢を意識する
実際に毎日続けていたのですが、一日の飛ぶ回数は100～200回ほどでした。
人によっては物足りないくらいだと思います。
その代わり　猫背になったり体を反り過ぎたりしないように気をつけます。
●同じ位置で飛ぶ
飛んでるうちに前に進んだり、後ろに下がったりすることがないよう意識します。
●とにかく続ける
どの運動でも同じですが　この続けることが何より大切です。

今回は『なわとび』を紹介していますが　運動で一番大切なことは　ちゃんと続けることなのです。
今回　『なわとび』を始めてから　腰痛を感じなくなるまでの期間を実はよく覚えていません(笑)
気が付けば　起床時に腰が痛くなくなっていました。
気が付けば　春→夏→秋→冬　1シーズンが過ぎていました。
もしかしたら　もっと早い段階から腰痛を克服していたのかもしれませんが、トレーニングや運動の成果は　長期間継続しなければなかなか現れない上に　実感もしにくいことが多くあります。

運動を始めて　数週間～1か月ほどで『全然成果が出ない』と諦めてしまう方が大半です。
運動による成果は、
やればやるだけ実感できる　というものではありません。
成果を実感することで継続するモチベーションを生み出せればいいのでしょうが、実際は継続した結果としてしか成果を実感することが出来ません。
それも　『あっ　そういえばいつの間にか…』なんて曖昧な実感しかないかもしれません。

昨日、ぎっくり腰を起こして来院された患者さん　この方は　なんと理学療法士さんでした。
同じようにリハビリに携わる職業の仲間として共通の悩みは
『どうやって患者さんに運動を続けてもらうか』ということでした。
どんなに有効な運動だったとしても　ご本人に続けてもらうことが出来なければ役にたたないわけですから。

運動をしてもなかなか成果を実感することが出来ない状況で　さらに運動を継続することは　精神力も必要だと思います。それでも　継続できれば　いつか　その成果を実感できる日がやってくるはずです。

 

 

 

 

 

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